هرکسی می‌تواند با یک آزمون مقدار خواب لازم روزانه‌اش را پیدا کند در ساعت‌های مختلف به تختخواب بروید و در ساعت‌های مختلف بیدار شوید. بعد می‌توانید بهترین مرحله خواب را تشخیص دهید. تحقيقات نشان داده‌اند که آغاز ساعت خواب نباید حتما قبل از نیمه شب باشد. هرکسی که به ریتم و چرخش بدنش توجه داشته باشد، می‌تواند بهتر و راحت‌تر بخوابد و بیدار شود.
خواب‌های آخر هفته نباید چرخش خواب روزهای طول هفته را به هم بزند. کمی بیشتر خصوص چرخه خوابتان با دیگر افراد خانواده صحبت کنید. هریک از افراد خانواده چرخش خواب متفاوتی دارند؛ ... بنابراین همگی سعی در پیدا کردن زمان مناسب خواب خود داشته باشید.
اصطلاح «چرت زدن» یا «چرت كوتاه»(خواب کوتاه) دوباره وارد روند جوامع صنعتی شده و در بسیاری از کتاب‌ها درباره این گرایش سخن به میان آمده است. یک چرت کوتاه می‌تواند کارآیی را بالا ببرد. دیگر زمان آن گذشته است که خواب کوتاه بعدازظهر را یک عمل یا عادت بی مورد و نابجا بدانیم. بعد از مدرسه و غذای ظهر، چرت کوتاه، البته بدون تلویزیون و تلفن همراه، انرژی تازه‌ای به شخص می‌دهد. مسلما باید اسم این قبیل خواب‌ها را کمی تغییر داد؛ برای مثال باید گفت: «چرت کارآیی».
