کتاب عادت های اتمی نشر آرمان رشد

آخرین روز سال دوم دبیرستان اتفاق ناگواری برایم افتاد. آن روز مشغول بازی بیسبال بودیم که ناگهان یکی از هم کلاسی هایم چرخ کاملی زد و چوب از دستش رها شد و با سرعت تمام به سمت من آمد. از لحظه برخورد چیزی یادم نیست فقط میدانم در اثر اصابت چوب بینی ام شکست و بافت نرم مغز را داخل جمجمه فرستاد انگار مغزم جابه جا شده بود. خیلی زود سرم باد کرد و جمجمه ام چندین ترک برداشت و کاسه چشم هایم آسیب جدی دید. وقتی چشمهایم را باز کردم با نگاههای نگران اطرافیان مواجه شدم؛ البته عده ای هم برای کمک به سمتم میدویدند لکه های خون از بالا تا پایین لباسم را پوشانده بود یکی از هم کلاسی هایم تیشرتی از کوله پشتی اش در آورد و به من داد تا خون سرازیر شده از بینی ام را پاک کنم. آن لحظه واقعاً گیج بودم و نمیدانستم چه بلایی سرم آمده است یکی از معلم ها دستش را دور کمرم حلقه کرد تا بتوانم به اتاق پرستار برسم به هر زحمتی بود از زمین بیسبال گذشتیم از تپه پایین آمدیم و به ساختمان مدرسه رسیدیم بقیه هم کمک میکردند تا روی پاهایم بایستم آرام و سنگین قدم بر میداشتم در أن لحظه هیچ کس اهمیت ثانیه ها را درک نمیکرد. بالاخره به اتاق پرستار رسیدیم و او بلافاصله سؤالهایی از من پرسید..

جیب، بوی کلوچه های شکلاتی و صدای آژیر آمبولانس؛ اما دو نشانه رایج زمان و مکان در قصد پیاده سازی به کار میروند. به طور کلی قالب ایجاد قصد پیاده سازی به این صورت است: وقتی موقعیت X مطرح میشود واکنش ۷ را انجام میدهم.»

صدها مطالعه نشان میدهد که قصد پیاده سازی در پایبندی فرد به اهدافش مؤثر است خواه نوشتن زمان و تاریخ دقیق تزریق واکسن آنفولانزا یا نوبت کولونوسکوپی باشد. این موارد احتمال پایبندی افراد به عادت هایی نظیر بازیافت، مطالعه زود خوابیدن و ترک سیگار را افزایش میدهند.

پژوهشگران حتی دریافته اند وقتی افراد با پاسخگویی به پرسشهایی مانند از کدام مسیر به حوزه رأی گیری میروید؟ چه زمانی برنامه ریزی میکنید؟ آیا با اتوبوس میروید؟ مجبور به ایجاد قصد پیاده سازی به منظور اجرای آن میشوند، میزان مشارکت رأی دهندگان افزایش مییابد. سایر برنامه های موفق دولت موجب شد تا شهروندان برای پرداخت به موقع مالیات برنامه ریزی کنند. همچنین دستورالعملهایی درباره زمان و مکان پرداخت صورت حساب های معوق راهنمایی و رانندگی ارائه شده است؛ بنابراین میتوان گفت افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه خاصی تهیه می کنند به احتمال زیاد به نتیجه میرسند؛ البته بسیاری از افراد بدون توجه به چنین جزئیات اساسی مشخص شده سعی در تغییر عادتهایشان دارند به عنوان مثال میگوییم میخواهم تغذیه مناسبی داشته باشم یا میخواهم بیشتر بنویسم اما هرگز نمیگوییم چه زمانی و کجا این عادتها اتفاق می افتند. تغییر را به شانس واگذار میکنیم و امیدواریم آنها را با یادآوری انجام دهیم یا در زمان مناسب انگیزه پیدا کنیم.

هیچ کس نابغه به دنیا نمی آید، بلکه بر اثر آموزش و تمرین به نبوغ میرسد. . موفقیت محصول عادت های روزانه است و در پی یک تغییر بزرگ و ناگهانی

در زندگی حاصل نمی شود.

لحظه شروع را آسان کنید بقیه کار پیش می رود.

وقتی با بهتر شدن پیروز نمیشوید با متفاوت بودن پیروز شوید.

. تمام نتایج بزرگ از حرکتهای کوچک شروع میشود.

. تنها راه پیروزی تمرین مرتب روزانه است.

در یک محیط منفی حفظ عادتهای مثبت غیر ممکن است.

پشتکار، ثبات و اراده لازمه موفقیت است.

هر کاری که به طور مداوم تکرار شود در نهایت به دست می آید.

پیشرفت یک درصدی اغلب به چشم نمی آید؛ اما در دراز مدت تأثیر چشمگیری خواهد داشت.

. تنها راه عالی شدن این است که عاشق انجام مداوم و چندین باره یک کار باشید.

. قدرت عادتهای اتمی در تغییرات کوچک و نتایج چشم گیر خلاصه میشود.

موفقیت به صبر نیاز دارد.