کتاب عادت های اتمی نشر نوین توسعه

فهرست مطالب کتاب عادتهای اتمی
مقدمه- داستان من
اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوت های بزرگ می شوند
1-  قدرت غافلگیرکننده ی عادت های اتمی
2- چگونه عادت های شما موجب شکل دهی به هویتتان می شوند (و بالعکس)
3- چگونه با 4 گام ساده، عادتهای بهتری بسازیم
 
قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید
4-  مردی که خوب به نظر نمی رسید
5-  بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
6- برای انگیزه اعتبار بیش ازحدی قائل شده اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
7- راز کنترل شخصی
 
قانون دوم: آن را جذاب کنید
8- چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
9- نقش خانواده و دوستان در شکل دهی به عادت ها
10- چگونه علل عادت های بد را شناسایی و اصلاح کنید
 
قانون سوم: آن را ساده کنید
11- آرام جلو بروید، اما هیچگاه عقب گرد نکنید
12- قانون کمترین تلاش
13- چگونه اتلاف وقت را با استفاده از قانون دو دقیقه ای متوقف کنیم
14- چگونه عادت های خوب را ناگزیر و عادت های بد را محال کنیم
 
قانون چهارم: آن را رضایت بخش کنید
15- قانون اساسی تغییر رفتار
16- چگونه هر روز به عادت های خوب پایبند بمانیم
17- چگونه یک همراه در مسئولیت میتواند همهچیز را تغییر دهد
 
تاکتیک های پیشرفته: چگونه از کم وبیش خوب، به واقعا عالی تبدیل شوید
18- حقیقتِ استعداد (چه وقت ژنها مهمند و چه وقت نیستند)
19- قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار، باانگیزه بمانیم
20– نقطه ضعف ایجاد عادت های خوب
نتیجه گیری- راز نتایجی که ماندگار می شوند
 
ضمیمه
درس های کوچک برگرفته از چهار قانون
نحوهی اعمال این ایده ها در کسب وکار
نحوه ی اعمال این ایده ها در پرورش فرزند
—
از مقدمه کتاب عادت های اتمی
ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله ایِ من برای عادت ها است – نشانه، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش زمینه ی روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینر[1] در دهه ی 30 میلادی مطرح شد و اخیرا با عبارت «سرنخ (نشانه)، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشته ی چارلز داهیگ[2] محبوبیت یافته است.
دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید، می توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه ای معین عمل نمایند. اما درحالی که مدل اسکینر به خوبی توضیح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادت های ما تاثیر می گذارد، اما نتوانست به خوبی درباره ی تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح بدهد. در دهه های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطه ی میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند. همچنین این تحقیق در این صفحات پوشش داده خواهد شد.
در کل چارچوبی که پیشنهاد می دهم، یک مدل یکپارچه از علوم شناختی و رفتاری است. اعتقاد دارم که یکی از اولین مدل های رفتار انسانی می باشد که برای محاسبه ی دقیق تاثیر محرک های بیرونی و احساسات درونی بر عادت هایمان ایجاد شده است. درحالی‎ که امکان دارد برخی از بخش ها، تکراری و آشنا باشد، اما مطمئنم که جزئیات -و کاربردهای چهار قانون تغییر رفتار- رویکرد جدیدی را برای تفکر درباره ی عادت هایتان ارائه خواهد داد.
رفتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب درباره ی چیزهایی است که تغییر نمی کند. درباره ی اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می توانید هر سال به آن اتکا کنید. ایده ‎هایی که می توانید کسب وکارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.
هیچ راه واحدی برای ایجاد عادت های بهتر وجود ندارد، اما این کتاب بهترین راه هایی که می شناسم را شرح می دهد – رویکردی که صرف نظر از نقطه ی شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژی هایی که پوشش می دهم، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام به گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهدافتان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره‎وری و روابط باشند و چه مجموعه ای از این ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.