این کارها را امتحان کن.

 قبل از خواب دوش بگیر آب گرم ماهیچه هایت را آرام میکند و وقتی بعد از حمام بدنت خنک میشود فرایندهای جسمی ات کند می شود و احساس آرامش میکنی گوشی تلفن و لپ تاپ و تبلت را با خودت به تخت نبر نور این وسایل مغزت را تحریک میکند و استراحت برایت سخت میشود.

 ورزش سبک برای خواب شبانه ی بهتر عالی است. اما زمان ورزش نباید خیلی به وقت خوابت نزدیک باشد و گرنه بیشتر طول می کشد تا خوابت ببرد.

. اگر به موضوعات مختلف زیادی فکر میکنی و آرام شدن برایت سخت است. بعضی از این فکرها را بنویس: مثلاً کارهایی را که باید انجام بدهی یا فکرهایی را که به ذهنت می رسد. این طوری میتوانی تا صبح بهشان فکر نکنی  سعی کن برنامه ی خوابت در طول هفته یکسان باشد؛ حتی در تعطیلات این کار به مغز و بدنت کمک میکند که بفهمند چه موقعی باید خاموش شوند و چه موقعی دوباره با انرژی کارشان را شروع کنند.

 ما خیلی وقتها درباره ی سلامت بدنمان حرف میزنیم اما زیاد از احساسات فکرها و نگرانی هایمان چیزی نمیگوییم این کتاب به نوجوانان و حتی بزرگسالان یاد میدهد از سلامت روانشان مراقبت کنند و از علت وجود حسهای مختلف و عوامل تأثیرگذار روی احساساتشان آگاه شوند از دوستی و شبکه های اجتماعی گرفته تا قلدری و طلاق و سوگواری