فهرست کارهای بی پایانی که باید انجام دهید، ضرب الاجل های فراوان، حجم کاری زیاد، اضطراب و احساس گناه از کم کاری... آشنا به نظر می رسد؟ اگر چنین است، وقت آن رسیده است که یک گام به عقب بردارید و کار و زندگی خود را به تعادل برسانید. کتابی که هم اینک در دست دارید یکی از بهترین کتاب ها در حوزه ی سلامت روان و ایجاد تعادل در زندگی است. این کتاب به همّت خانم ملو کلارکو متخصص ذهن آگاهی و مربی بهبود عملکرد به رشته ی تحریر درآمده است. خانم کلارکو سال های متمادی مشغول سفر به اقصی نقاط جهان و کسب تجربه در زمینه ی شیوه ی مواجهه با خطرات و شرایط چالش انگیز بوده است. او اینک در حوزه ی سلامت روان و بهبود عملکرد به افراد عادی و نیز مدیران و مؤسسان شرکت ها مشاوره می دهد و هدفش آموزش تکنیک های مقابله با اضطراب و توسعه ی ذهن آگاهی است. در کتاب حاضر روش هایی را می آموزید که به شما کمک می کند ذهنیتی سالم ایجاد کنید، به زیستی خود را افزایش دهید و از سرخوردگی جلوگیری کنید. پس با خستگی خداحافظی کنید: با غلبه بر فرسودگی شغلی و یافتن تعادل، انرژی مورد نیاز برای پیشرفت را دوباره به دست می آورید. با مطالعه ی این کتاب نه تنها در شناسایی علائم مربوط به فرسودگی، اضطراب مزمن و افسردگی مهارت می یابید بلکه با یادگیری روش های خودمراقبتی و ذهن آگاهی قادر خواهید شد تا از بروز چنین اختلالاتی جلوگیری کرده و چنانچه هم اکنون درحال دست وپنجه نرم کردن با این نوع عوارض هستید هرچه زودتر با به کارگیری روش های کتاب سلامت روان خود را بازیابید. این کتاب براساس سبک زندگی انسان امروزی نوشته شده و بسیاری از تمرین های آن را می توانید به راحتی و در زمانی کوتاه انجام دهید و از منافعی که نصیب شما و اطرافیانتان می کند بهره ببرید. از فرسودگی تا آسودگی، از طریق داستان های الهام بخش و تکنیک های اثبات شده، از صومعه های بالای کوه تا اتاق های هیئت مدیره، ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا به اهداف خود برسید و معنادارتر و آگاهانه تر زندگی کنید.

در حرفه ام که همانا مربیگری در زمینه ذهن آگاهی و عملکرد سطح بالا است شاهد آن بوده ام که طی چند سال گذشته نرخ ابتلای افراد به فرسایش ذهنی و روانی به طور چشمگیری افزایش یافته است. لذا بسیار مشتاقم که تغییری در این زمینه ایجاد کنم چرا که فرسایش روانی با توجه به سرعت و پیشرفت بی رحمانه دنیای مدرن به تدریج در سطح جهانی رو به افزایش است و همه گیری سال ۲۰۲۰ هم دارد به این روند دامن می زند.

بهتر است پیش از آن که کاملاً دچار فرسایش روانی شده و سپس دنبال راه درمان بگردیم، با استفاده از برخی روشهای پیشگیرانه استرس خود را مهار و خودمان را مقابل آن مقاوم کرده و سلامتی خود را در امان نگاه داریم فارغ از این که مبتلا به فرسایش روانی کلی یا جزئی بوده یا صرفاً کمی احساس خستگی و بی انگیزگی دارید و یا به دنبال تحصیل زندگی ای معنادار هستید در هر صورت این کتاب ابزارها و روشهایی را به شما معرفی میکند که به وسیله آنها میتوانید مجدداً به تعادل رسیده و از تاخت و تاز فرسایش روانی در زندگی خود ممانعت کنید.

در طول این سالها من تعداد زیادی سمینار کارگاه آموزشی و برنامه با محوریت ذهن آگاهی برگزار و اجرا کرده ام و در خلال آنها با ارائه شیوه های مختلف به افراد کمک کرده ام تا مانع از ظهور و بروز فرسایش روانی شده و یا چنانچه با آن دست به گریبان اند بر آن غلبه کرده و سطح عملکرد خود را در زندگی به بالاترین سطح ممکن برسانند. همواره پس از برگزاری این دوره ها از بازخوردهایی که مخاطبانم هفته ها، ماه ها و حتی سالها بعد به من میدهند متحیر و حیران میشوم؛ این که چگونه این مطالب و راهبردها توانسته در سخت ترین لحظات زندگیشان به آنها کمک کند، زندگی زناشویی شان را نجات بخشیده و یا حتی در مواجهه با بیماری های صعب العلاج یار و یاور آنها باشد.

حال باید ببینیم که فرسایش روانی اساساً چه چیزی است و چرا تا این اندازه در عصر کنونی خیل عظیمی از مردم را آزار میدهد؟ سازمان بهداشت جهانی اخیراً برای یازدهمین بار در تعریف خود از فرسایش روانی تجدید نظر کرده و آن را از موضوعی مرتبط با پزشکی خارج و به عنوان یک سندروم باز تعریف کرده است. حین نگارش این کتاب از افراد با حرفه های گوناگون پرسیده بودم که از نظر شما فرسایش روانی به چه معناست؟» و از پاسخ های متنوعی که دریافت کردم متعجب شدم. در این بخش این سؤال را با دقت بیشتری واکاوی خواهیم کرد به شما یاد خواهم داد که چطور با بهره گیری از روشهایی از جمله انجام تمرینهای خود مراقبتی مانع از ابتلا به فرسایش ذهنی شده و زندگی سالم تر و متعادل تری را تجربه کنید.

جنوب غربی ایالات متحده 
با وجود آن که به صدها نفر از افراد مبتلا به فرسودگی ذهنی کمک کرده ام تا بر این مشکل فائق آیند اما تا به امروز خودم به شخصه فرسایش ذهنی و احساسی را تجربه نکرده ام به هر حال در سفر ماجراجویانه ای که به دور دنیا همراه با دوچرخه ام داشته ام حین گذر از سرزمین قبایل ناواهو دچار فرسایش جسمی شده و مدتی را صرف بهبود آن کردم چند هفته ای بود که داشتم میان چشم اندازهای عالی و فوق العاده مناطق جنوب غربی ایالات متحده با دوچرخه عبور میکردم و پس از طی مسافتی بسیار طولانی کنار محل زندگی قبایل سرخپوستی ناواهو و هوپی اتراق کردم. اغلب روزها بیش از ۲۰۰ کیلومتر دوچرخه سواری کرده بودم و احتمالاً میزان غذایی که خورده بودم نتوانسته بود جایگزین این حجم از انرژی از دست رفته باشد به هر حال مدتی را صرف یادگیری راه ها و مسیرها از بومیان آن منطقه کردم که تجربه بسیار فرح بخشی برایم بود. سپس چند ساعتی با خود فکر کردم و نهایتاً به این نتیجه رسیدم که از دشت و صحراهای وسیع آریزونا، اوتا، نیومکزیکو و کلرادو گذر کنم حتی موفق شدم بر روی سنگ مرزی میان این چهار ایالت ۱۰ بار شنای سوئدی بروم؛