اگر می‏ خواهید در هر ورزشی عضلانی تر، لاغرتر، متناسب تر یا بهتر شوید، خوب است بدانید چقدر باید تمرین کنید. این یک ایده ی بحث برانگیز نیست. همه می دانند که باید بسیار سخت تمرین کنید تا بهترین نتایج را به دست آورید. شما باید این تمرین را به گونه ای طراحی کنید که چالش برانگیز باشد. سوال این است که دقیقا چقدر باید تمرین کرد تا بهترین نتیجه را به دست آورد؟ پاسخ این سوال تقریبا یکسان نیست و همان سؤالی است که ما را به نوشتن این کتاب سوق می‏ دهد. در اینجا، ما به چند پاسخ متداول درباره ی حجم سوال تمرینی اشاره می کنیم: 1.«کافی است که برای رسیدن به آنچه می خواهید تلاش کنید.» 2.«تا جایی که اراده ی شما اجازه می‏ دهد… برندگان همه چیز را می‏ دهند.» 3.«فقط به اندازه ی کافی برای پیشرفت پیوسته تلاش کنید. تعقیب حداکثری شما را می سوزاند یا آسیب می زند.» 4.«راه میانه بهترین است: نه زیاد، نه خیلی کم.» پاسخ‏ های بسیار متنوعی که ممکن است، خودتان با برخی از آن ها برخورد کرده باشید. زمانی که به عنوان متخصصان ورزش کار می کردیم و از کادر مربیگری پشتیبانی می کردیم، چنین بدیهیاتی را از مربیان و ورزشکاران می شنیدیم. بااین حال، هیچ کدام از آن ها برای ما رضایت بخش نبود. همان طور که بررسی خواهیم کرد، برخی از این پاسخ‏ ها چندان منطقی نیستند و پاسخ‏ هایی که دارند هنوز کاملا صحیح نیستند. کتاب حاضر می کوشد تا بهترین پاسخ را به این سوال بدهد.