کتاب روش طراحی تمرین یوگا

یوگا ورزشی است که سلامت جسم و روح را تقویت می‌کند و در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارد. به دلیل این محبوبیت، حرفه تدریس یوگا نیاز به استانداردهای بالاتری داشته و نیاز به یک راهنما برای طراحی تمرینات احساس شده است. "روش طراحی تمرین یوگا" نوشته "مارک استیونز"، منبعی جامع و عملی برای آموزش دهندگان یوگا است.

در این کتاب، استیونز چگونگی طراحی جلسات یوگا را بر اساس نیازها و سطح مهارت دانش‌آموزان توضیح می‌دهد. او 67 توالی مختلف از حرکات یوگا را ارائه داده که برای سطوح مختلف از تازه‌کار تا پیشرفته مناسب است. از یوگا برای کودکان تا سالمندان، افسردگی، اضطراب، چاکراها، و اصول آیورودیک، این کتاب مطالب متنوعی را پوشش می‌دهد. همچنین، راهنمایی‌هایی در مورد تنفس و مدیتیشن ارائه می‌شود که تمرین یوگا را تکمیل می‌کند. با استفاده از این کتاب، طرفداران یوگا می‌توانند تجربه‌ای منسجم و کامل از این ورزش جسمی و روحی داشته باشند.

یوگا تمرینی جهانی پویا و فوق العاده برای پرورش سلامت و سعادت عمومی است. با احتساب ده ها میلیون نفر که امروزه در سراسر جهان یوگا میکنند سرانجام حرفه مربیگری یوگا به استانداردهای قابل توجه و روشنتری رسیده است. از آن جا که برنامه های آموزشی یوگا توسعه پیدا کرده است به منابع آموزشی بیشتری برای تعیین این استانداردها نیاز داریم. در کتاب قبلی ام مربیگری یوگا اصول اساسی و تکنیکها درسنامه ای جامع برای مربیان یوگا ارائه کرده ام که شامل موضوعات مهمی است و مربیان باید حداقل دانش و مهارت را در این موضوعات داشته باشند. با این که در بازار گسترده آثار نوشتاری یوگا بیش تر به موضوعات متنوع فلسفه یوگا آناتومی و تکنیکهای اجرایی آساناهای ویژه پرداخته شده است، کتاب راهنمای دقیقی درباره نحوه برنامه ریزی سیکل حرکات در کلاس یوگا وجود ندارد.

مربیان یوگا و مربیان آموزش مربیگری بی شماری اظهار میکنند که برای طراحی کلاسهای یوگا به راهنمایی جامع نیاز دارند و همین نیاز برای نوشتن این کتاب الهام بخش من شد. به راحتی میتوان برای سبکهای متعدد یوگا سیکلهایی منتشر شده یا بررسی چند آسانای به خصوص را در بازار کتاب و اینترنت پیدا کرد اما نبود ماده ای خام برای برپایی کلاسهای یوگا انگیزه ای نیرومند ایجاد میکند تا اصول و روشهای طراحی سیکل حرکات را برای سطوح شرایط و محیط های مختلف در قالب منبعی جامع گردآوری کنیم این کتاب نتیجه کوشش برای تدوین چنین مرجعی برای جامعه یوگاست.

طراحی سیکل آساناهایی از یک خانواده با آساناهایی از خانواده های مختلف

پس از تقویت شدید عضلات ایلیوپسواس در آسانایی مثل پاری پورنا ناواسانا پیش از رفتن به آدو موکا و ریکشا سانا این عضلات را بیرون بکشید تا گردش داخلی لگن کم تر شود. به هیچ وجه خم به عقبهای عمیق را بلافاصله پس از تمرین های عمیق فعال کننده محوری بدن نگذارید. اگر حرکات فعال کننده محوری پیش از خم به عقب ها اجرا شد، ابتدا با سیکلی از حرکات پیچ ساده فشار بخش محوری بدن را خنثی کنید. تمرین های محور شکمی برای حمایت از مهره های کمر در خم به عقب هایی که در ادامه سیکل می آیند عالی است.

در سیکلهای طولانی از حرکات فعال کننده محور بدن پیش از رفتن به تولاسانا پاها را چند بار بلند کنید و لگن را به بالا و پایین حرکت دهید. تولاسانا را قبل از لولاسانا اجرا کنید تا به تدریج آگاهی عمیق تری در عضلات محور شکمی به وجود آید.

آساناهای حمایت شونده با دست

متعادل کردن کل بدن روی دست مستلزم تمرکزی کامل است و رهجویان را به کیفیت متفکرانه ای از دها رانا در تمرینهای آسانایشان می رساند. همچنین حرکات تعادلی دست رهجویان را هم به کنترل عمیق تر و هم به ترس تمام عیار و منطقی از افتادن نزدیک تر می کند، ترسی که به طور جدایی ناپذیری با ایگو و این خواست انسان در هم تنیده است که می خواهد مسلط باشد. این ویژگی حرکات تعادلی دست برای رسیدن به اعتماد به نفس و تواضع عالی است. چون برای بیش تر رهجویان دست کم یک آسانای تعادلی دست چالش برانگیز است. این آساناها همچنین زمینه فوق العاده ای برای تمرین و بررسی حس شوخی و بازیگوشی ایجاد میکنند. همان طور که در هر آسانایی با صبر و تمرین آساناها اجرا شدنی تر و ادامه پذیرتر میشوند با ناشکیبایی تقریباً همیشه به درماندگی می رسیم و اسیب میبینیم

در تمام آساناهای تعادلی دست مچ دستها به شدت در خطرند رهجویانی که مچ دستشان مشکلات حاد دارد مثل نشانگان تونل کارپال نباید حرکات کامل تعادلی دست را اجرا کنند با این حال به رهجویانی که حتی آسیبهای خفیفی در مچ هایشان دارند توصیه میشود فشار روی مچ دستها را کم کنند و تا زمانی که دردشان تمام نشده از ساپورتی گوه مانند استفاده کنند. چه این آساناها را به طور پراکنده و به عنوان آسانایی حمایتی در تمرینها قرار دهید و چه آنها را به صورت تمرینهایی متمرکز آموزش بدهید مهم است که به رهجویان تمرین مچ درمانی را که در سیکل تقویت مچ دست توضیح داده شده است آموزش دهید ماهیچه های مچ دست رهجویان برای قرار دادن کف دستها روی زمین و قرار دادن بازوها عمود بر زمین و بدون فشار و درد پیش رفتن به هر حرکت تعادلی باید به خوبی باز باشد. رهجویانی که شانه های ضعیف، لرزان یا نشانگان ۱. یکی از بیماری های دست که موجب بی حسی خواب رفتن و گزگز دست و سایر علائم می شود و براثر گیر افتادگی عصب ها در مچ دست به وجود می آید

کتاب روش طراحی تمرین یوگا راهنمایی جامع برای طراحی تمرین یوگاست و شصت و هفت نمونه کلاس با توالی مختلفی از آساناها را برای رهجویان سطح مبتدی متوسط و پیشرفته در بر میگیرد.
در این کتاب شیوه طراحی تمرین برای کودکان و نوجوانان سالمندان و زنان در دوران قاعدگی بارداری و یائسگی و همچنین کلاسهایی برای رهایی از افسردگی و اضطراب تقویت چاکراها و متعادل کردن طبع های آیورودایی معرفی شده است. مارک استیونز معلم یوگا و نویسنده این کتاب به خوبی رابطه میان آساناهای یک توالی از تمرین را بررسی کرده و اجزای سازنده هر آسانا را شرح داده است