کتاب زمان بندی تمرینات ورزشی

این کتاب برای دانشجویان رشته تربیت‌بدنی در مقطع کارشناسی ارشد به عنوان منبع اصلی درس «علم تمرین» به ارزش 2 واحد ترجمه شده است. امید است علاوه بر جامعه دانشگاهی، سایر علاقه‌مندان نیز از آن بهره‌مند شوند.

پیشگفتار مترجمان

بخش اول: مبانی نظری تمرین

فصل اول: مبانی تمرین

فصل دوم: اصول تمرین

فصل سوم: آمادگی برای تمرین

فصل چهارم: متغیرهای تمرین

فصل پنجم: استراحت و بازگشت به حالت اولیه

بخش دوم: زمان‌بندی تمرین ورزشی

فصل ششم: طراحی تمرین

فصل هفتم: دوره‌های تمرین

فصل هشتم: برنامه تمرین سالیانه

فصل نهم: طراحی بلندمدت تمرین و استعدادیابی

فصل دهم: اوجگیری برای مسابقه‌ها

بخش سوم: روشهای تمرین

فصل یازدهم: توسعه قدرت و توان

فصل دوازدهم: تمرین استقامتی

فصل سیزدهم: تمرینهای سرعت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی

منابع

در پایان هر فصل خلاصه مفاهیم مهم آن فصل آمده است.

متن کلاسیک کتاب نظریه و روش شناسی تمرین تئودور بومیا نقش مهمی در شکل دادن به تمرین های مربیان و ورزشکاران در سراسر جهان داشت این متن اولیه در نهایت به عنوان زمان بندی: نظریه و روش شناسی تمرین شناخته شد. از زمان نخستین انتشار در سال ۱۹۸۳ زمان بندی، آخرین تحقیقات و تمرینهای مرتبط با نظریه تمرین را ارائه کرده است. این متن به زبانهای زیادی ترجمه و به یکی از منابع اصلی زمان بندی برای متخصصان ورزشی مربیان و ورزشکاران در سراسر جهان تبدیل شده است. برای چاپ ششم زمان بندی نظریه و روش شناسی تمرین بومپا با کارلو بوزیچلی همکاری کرده است تا علم و تمرین نظریه و روش شناسی تمرین را پوشش دهد چاپ ششم اطلاعاتی را برای شناخت فرایند تمرین فراهم می کند و در عین حال حمایتهای علمی از اصول بنیادی زمان بندی را هم ارائه می دهد.

سازمان دهی متن

در نسخه چاپ ششم بومپا و بوزیچلی کتاب را به سه بخش اصلی موجود در چاپ های قبلی سازمان دهی می کنند مبانی نظری تمرین طراحی و زمان بندی تمرین و روشهای تمرین بخش اول، مبانی نظری تمرین شامل چهار فصل است که مفاهیم اصلی تمرین را در بر می گیرد، از جمله مفاهیم پایه فرایند تمرین فصل) (۱) اصول تمرین (فصل (۲)، جنبه های تکنیکی، تاکتیکی و جسمانی فرایند تمرین فصل (۳) و متغیرهای مرتبط با توسعه برنامه تمرینی (فصل (۴) این چهار فصل به مربی متخصصان ورزش و ورزشکاران، مفاهیم ضروری برای شناخت و توسعه برنامه تمرینی زمان بندی شده را ارائه میدهد که در بخش دوم به آنها اشاره شده است.

ز این رو، بیشتر اوقات یک نسبت T به C بالا معادل سطح بالای عملکرد است.

افزایش قابل توجه در بار تمرینی برای سه هفته یا بیشتر به کاهش در نسبت پایه یا پیش از ورزش T به C منجر می شود که نشانگر تغییر مسیر به سمت وضعیت کاتابولیک است و معادل کاهش عملکرد یا آمادگی است (۴۰ ۴۲ (۴۴) برعکس، اگر بعد از تکمیل دوره بار متمرکز، بار تمرینی به وضعیت عادی یا پایین تر از آن برگردد، نسبت T به C و عملکرد،

دست خوش بیش جبرانی میشود (۴۰)، (۴۳) این پدیده در پاسخ به افزایش قابل توجه بار تمرین در یک میکروسیکل هم مشاهده شده است (۳۳) (۹۷۸۵ همان گونه که پیش تر گفته شد،

مدت بلوک باردهی متمرکز معادل مدت زمان مورد نیاز برگشت به حالت اولیه قبل از رخداد بیش جبرانی عملکرد است (شکل ۸-۲).

الگوی باردهی توالی تلفیقی الگوی توالی تلفیقی به عنوان سیستم متوالی جفتی هم اشاره می شود (۹۴). ویرو (۹۶) و سيف و ورخوشانسکی (۸۲) و پلیسک و استون (۷۱) نشان دادند این روش باردهی متوالی امکان دوره های بار متمرکز یا پرتمرینی و پس از آن دوره های بازسازی را فراهم می کند. روش های متعددی برای به کارگیری این نوع الگوی بار وجود دارد، اما متداول ترین روش استفاده از بلوک های با چهار میکروسیکل است که در آن بر یک عامل اصلی تأکید می شود در حالی که بارهای حفظ به سایر حوزه های مورد تأکید اختصاص داده می شود (۷۱). پلیسک و استون (۷۱) پیشنهاد کردند هدف اصلی این نوع باردهی ارائه دوره هایی به ورزشکار است که با محرکهای تمرینی ویژه اشباع شود که طی آن خستگی افزایش و برخی متغیرهای عملکردی کاهش مییابند برای نمونه ممکن است ورزشکار یک بلوک بار متمرکز را اجرا کند که در آن قدرت عامل اصلی مورد تأکید است. سپس هنگام بلوک کاهش بار ورزشکار تأکید خود بر قدرت را کاهش در حالی که اندکی کار سرعتی را افزایش میدهد.