کتاب پیشرفت ناحیه مرکزی بدن

تمرینات ثبات ناحیه مرکزی به کنترل موقعیت و حرکت فرد هنگام انجام دادن عملکردی مشخص اشاره دارد عملکرد ثبات ناحیه مرکز در عملکرد اندام های بدن تأثیر می گذارد و عکس این رابطه نیز صادق است به همین علت افزایش کنترل ثبات ناحیه مرکزی به حفظ و ارتقای عملکرد مهارتی فرد کمک میکند زمانی که ورزشکار وزنه ای را بلند میکند و یا موقعیت خود را تغییر میدهد عضلات ثبات مرکزی در حالت پیش آمادگی قرار میگیرند این حالت در بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی ناخودآگاه رخ میدهد. بیشتر متخصصان حوزه ورزش و توان بخشی قائل به این موضوع اند که حفظ وضعیت بدن در زمان انجام دادن حرکات پیچیده مرهون انقباض مناسب به موقع و مؤثر عضلات ثبات مرکزی است از منظر پیشگیری از آسیب ورزشی نیز این نوع از تمرینات مهم اند. صدمات غیر برخوردی هنگام ورزش درصد معتنابهی از صدمات را شامل میشود. تعادل نداشتن ورزشکار در زمان مناسب و منقبض نکردن به موقع و مؤثر عضلات برای رهایی از موقعیتی آسیب زا همگی به دلیل عملکرد نامناسب این عضلات رخ می دهد.

ترجمه این کتاب که به همت جمعی از متخصصان حوزه ورزش به طبع می رسد. تأکید موشکافانه ای است بر جنبه های گوناگون و البته مؤثر تمرینات ثبات مرکزی ویژگی این کتاب دسته بندی تمرینات به تفکیک ورزشهای سازمان یافته است که امیدواریم مورد توجه دانش پژوهان قرار بگیرد و این بزرگواران ما را از راهنماییهای مؤثر خود بی نصیب نگذارند.

 فعالیت عضلات ناحیه مرکزی بدن هنگام تمرین زیادی داشتند، هنگام تمرین روی دستگاههای نسبتاً ناپایدارتر صفحه های بادی مانند DynaDise و توپ ،بوسو به فعال سازی عضلانی زیادی دست نیافتند؛ بنابراین همه افراد لزوماً نتایج بهتری از تمرین ناپایداری نمی گیرند.

به همین ترتیب تمرین با تجهیزات خاص ورزشی که پایداری را افزایش می دهند. میتواند به حس عمقی حس وضعیتی آسیب برساند این نتیجه وقتی حاصل شد که اسکی بازهای ملی در برابر همتایان خود در سطح محلی در آزمون تعادل روی صفحه نیروسنج و بدون کفش اسکی عملکرد ضعیف تری داشتند (2005 ,Noe and Paillard) طبق ادعای محققان این عملکرد ضعیف تر اسکی بازهای ملی پوش ممکن است تحت تأثیر دراز مدت پوشیدن کفش اسکی باشد که دامنه حرکتی را محدود و به مدل تمرین های تخصصی بیشتر کمک میکند.

به علاوه با اینکه بازیکنان غیر حرفه ای هاکی هماهنگی بسیاری بین تعادل ایستا و سرعت اسکیت نشان دادند این وضعیت در بازیکنان حرفه ای تر دیده نشد. از آنجا که در هاکی تعادل ایستا به اندازه تعادل پویا دارای اهمیت نیست تمرینات تخصصی ورزشی محرک اصلی تعادل پویا و کسب سرعت در هنگام اسکیت است ) ,.Behm, wahl et al 2005). متأسفانه تمرین در محیط ورزشی یا محیط فعالیت همیشه ممکن نیست؛ برای نمونه برخی ورزشهای خارج از سالن مانند فوتبال و بیسبال را نمی توان در فصل زمستان در زمین بازی تمرین کرد؛ همچنین ورزشهای نیازمند به سطح یخی را وقتی میدان بازی در معرض هوای گرم باشد بنابراین چالشهای جایگزینی برای تعادل ورزشکاران لازم است. این چالشها امکان دارد فعالیتهای تعادل ایستا مانند راه رفتن ایستادن روی یک پا یا با چشم بسته روی تخته های تعادل و صفحه های بادی را دربر بگیرد اما با توجه به مفهوم تمرین تخصصی فعالیتهای تعادل پویا مانند پریدن دویدن یا تغییر مسیر دادن با استفاده از سطوح ناپایدار چه بسا توانایی های خاصی را از مهارتهای تعادل و پایداری به حرکات ورزشی واقعی انتقال دهند. در برنامه تمرینی نوجوانان نیز باید تمرینهای تعادلی وجود داشته باشد ( Behm et 2008 ,.al) زیرا تعادل برای عملکرد بهینه ورزشی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی ضروری است 2005 ,.Verhagen et al) با این فرض که تعادل و هماهنگی در کودکان کاملاً شکل نگرفته است 2005 ,Payne and Isaacs تمرینات تعادلی به خصوص برای کاهش خطر آسیب دیدگی هنگام تمرینهای مقاومتی میتوانند مؤثر باشند