آنچه با مطالعه این کتاب بدست خواهید آورد :

محاسبه دقیق وزن ایده آل بدن

کاهش وزن یک بار و برای همیشه

رسیدن به وزن و اندام دلخواه بدون چاقی مجدد

درمان چاقی موضعی

روش صحیح غذا خوردن برای کاهش وزن

جبران خطا در دوران کاهش وزن

شیوه کاهش اضطراب و استرس

پاسخ به سوالات بدون جواب در زمینه چاقی و رژیم غذایی

توصیه های غذایی

رژیم های غذایی سلامتی و تناسب اندام

درمان عوارض کاهش وزن در کسانی که از روشها و رژیم های غیر اصولی پیروی کرده اند و....

شدت فعالیت جسمانی * میزان متابولیسم پایه - انرژی مورد نیاز روزانه

محاسبه متابولیسم پایه

میزان متابولیسم پایه مردان و زنان با استفاده از فرمولهای زیر بدست می آید :

وزن بر حسب کیلوگرم ۹/۶ ) + ۶۵۵ - میزان متابولیسم پایه زنان

) سن برحسب سال × ۴/۷ ) - ( قد بر حسب سانتیمتر × ۱/۸ ) +

وزن بر حسب کیلوگرم * ۱۳/۷ ) + ۶۶ - میزان متابولیسم پایه مردان

) سن بر حسب سال × ۶/۸ ) - ( قد بر حسب سانتی متر × ۵ ) +

محاسبه شدت فعالیت جسمانی

ضریب فعالیت جسمانی در مردان و زنان یکسان و به شرح زیر است :

شدت فعالیت جسمانی

تقریبا بدون تحرک

کم تحرک

تحرک متوسط

تحرک زیاد

ورزشکار حرفه ای

ضریب فعالیت جسمانی

۱/۲

۱/۳۵۷

۱/۵۵

۱/۷۲۵

۲

با ضرب میزان متابولیسم پایه در ضریب فعالیت جسمانی نیاز روزانه بدن به انرژی بدست می آید .

مثالهای زیر به درک موضوع کمک بیشتری میکند :

مثال ۱ : نیاز روزانه انرژی برای زنی ۳۰ ساله با وزن ۶۰ کیلوگرم ، قد ۱۶۰ سانتی مترو فعالیت