- این کتابِ امیدبخش 80 راهبرد معرفی میکند که میتوانید بهکار ببرید تا غمگینیِ خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبتِ خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگیِ تمامعیار را کم کنید. داستانهای واضح و مثال‌های عینیِ کتابِ حاضر کمک میکنند تا روشهای اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:• منفیاندیشی را در نطفه خفه کنید.• از توانفرساییِ ناخشنودی بکاهید.• خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.• انرژی و انگیزهتان را برای تغییر، زیاد کنید.• امید و اعتمادبهنفسِ بیشتری را هر روز احساس نمایید. چنانچه از ابزارهای مؤثر در این کتاب- یعنی، برگهها، کاربرگها (برگههای کاری)، و خودسنجیها- استفاده کنید، راحت میتوانید برای بهبودِ خلق، برنامۀ فعالیتْ تدوین و اجرا کنید. راهبردهایی که دکتر کلارک در کتابِ رهایی از بندهای غمگینی معرفی میکند مبتنی بر جدیدترین یافتههای علوم اعصاب (عصبپژوهی) و روانشناسی است و مؤثر واقع میشوند. از اینرو، آنها را بادقتِ تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید. اگر برای شما مشکل است که خلق پایینِ خود را بالا ببرید یا تصور میکنید که اغلبِ اوقات افسردهاید، دیوید کلارک- درمانگر شناختیرفتاریِ مشهور- پیام واضحی دارد: گامهای ساده اما قدرتمندی وجود دارد که میتوانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.
