کتاب آمادگی جسمانی نشر سمت اثر عباسعلی گائینی

این کتاب برای دانشجویان رشته تربیت بدنی در مقطع کارشناسی به عنوان منبع اصلی درس «آمادگی جسمانی» به ارزش 2 واحد تدوین شده است.

پیشگفتار

فصل اول: تاریخچه آمادگی جسمانی

فصل دوم: مقدمه‌ای بر آمادگی جسمانی و تندرستی

فصل سوم: آمادگی قلبی ـ تنفسی

فصل چهارم: قدرت و استقامت عضلانی

فصل پنجم: انعطاف‌پذیری

فصل ششم: آمادگی حرکتی

فصل هفتم: ترکیب بدن و کنترل وزن

فصل هشتم: آمادگی جسمانی برای گروههای خاص منابع

تا کنون سابقه نداشته است که اطلاعات علمی تا این حد مؤید نقش آمادگی جسمانی در ارتقای یک روش زندگی بهداشتی باشد بر اساس شواهد فراوان فعالیت بدنی یکی از مهمترین عوامل حفظ بهداشت شخصی و اجتماعی است؛ و کسانی که بی توجه و براحتی از کنار این مسأله میگذرند، در واقع هنوز هنر زندگی کردن را نیاموخته اند امروزه انجام فعالیت بدنی منظم تغذیه مناسب استفاده نکردن از الکل و سیگار و کاهش استرس به منظور دستیابی به بهداشت روحی و روانی بخشی از هدفهای بهداشت ملی کشورهای توسعه یافته است و در بیانیه های مختلف بر اهتمام به آنها اصرار می ورزند و عموم مردم را تشویق میکنند تا با روی آوردن به این برنامه ها از مواهب آن یعنی افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی بهره مند شوند. بر این اساس با توجه به گسترش تحولات رو به رشد فعالیت بدنی -

بهداشتی در دو سه دهه گذشته کتابهای فراوانی منتشر شده که بسیاری از آنها به دلیل استقبال مردم به چاپهای متعددی رسیده است و نوآوریهای علمی در این بخش باعث شده تا در هر یک از چاپهای جدید یک سلسله اطلاعات علمی مستند و تازه به خوانندگان و علاقه مندان فعالیت بدنی بهداشتی ارائه شود. در پرتو همین اطلاعات بوده است که علی رغم فقر حرکتی ناشی از صنعتی شدن کشورهای توسعه یافته امید به زندگی و افزایش طول عمر در این کشورها روز به روز بیشتر شده و به بیماریهای ناشی از کم تحرکی مثل بیماریهای قلبی عروقی ۱

شخص را با خطر بالایی مواجه میکند در جدول ۳-۲، عوامل خطر آفرین اولیه و ثانویه برای بیماری قلبی مشخص شده است. بسیاری از این عوامل را می توان با تغییر شیوه زندگی یا رفتار کاهش داد یا حذف کرد. به هر حال سابقه خانوادگی سن، جنس و نژاد، از عوامل خطر آفرینی هستند که نمی توان آنها را تغییر داد.

فعالیت بدنی و تندرستی

۲ باعث تندرستی انسان شود بلکه تحرک و ورزش نیز ضروری هستند. او باور داشت که ورزش و غذا اگرچه کیفیتهای متضادی دارند اما برای ایجاد تندرستی با یکدیگر عمل می کنند. پیشگامان بررسی ارتباط بین فعالیت بدنی و تندرستی کیورتون، بالک و کارپوویچ بودند که که با مطالعات تجربی مختلف تأثير فعالیت بدنی منظم را بر عوامل آمادگی بویژه آمادگی قلبی تنفسی و ترکیب بدن بیان کردند؛ این مطالعات به توصیه هایی از سوی دانشکده طب ورزش آمریکا به سرگروهی مایکل پولاک، در سال ۱۹۷۸ منجر شد. از جمله این توصیه ها این بود که انجام فعالیت بدنی در ۴۰۰ سال پیش از میلاد مسیح بقراط عقیده داشت که تغذیه به تنهایی نمی تواند حد کم، تأثیر بسیار کمی بر آمادگی قلبی - تنفسی دارد؛ در حقیقت کسانی که در سطوح پایین به فعالیت بدنی میپردازند اغلب با افراد بی تحرک تفاوتی ندارند. در همین زمان مطالعات همه گیرشناسی عوامل خطر آفرین برای سلامتی بویژه بیماری قلبی را شناسایی کرد چندین مطالعه نشان داد که افراد فعال با خطر کمتری مواجه هستند بر اساس همین مطالعات حتی افرادی که فعالیت کمتری با توجه به توصیه دانشکده طب ورزش آمریکا دارند نسبت به افراد بی تحرک کمتر در معرض بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات تندرستی هستند. این مطالعات اهمیت و تأثیر فعالیت بدنی حتی به مقدار بسیار کم را بر تندرستی نشان داد. بر همین اساس، افرادی که نسبتاً زندگی بی تحرکی دارند، بیشتر احتمال دارد.