کتاب کار مهارت های مقابله با اضطراب

ه دلایلی که برای تغییر دارید فکر کنید و اهداف خود را بنویسید
قسمت دو ماهیت اضطراب و نگرانی
اکنون که با کتاب کار آشنا شده اید و اهداف خود را نیز مشخص کرده اید وقت پاسخ دادن به این پرسش فرا رسیده است اضطراب دقیقاً چیست؟ این سؤال ممکن است خیلی پیش پا افتاده به نظر برسد اما تعریف اضطراب شناخت علت وجودی آن و درک این مسئله که چگونه میتواند به امری مشکل ساز تبدیل شود چهارچوبی مناسب برای یافتن بهترین نحوه ی رسیدگی به آن برایمان فراهم می آورد. بیایید با توضیح مسائل ساده آغاز کنیم.
دلیل وجود اضطراب
اضطراب هیجانی جهان شمول است که در واقع میخواهد به ما درباره ی وجود خطری احتمالی هشدار دهد. اضطراب در واقع سیستم هشدار بدن ماست و برای بقایمان ضروری است. مثلاً اضطراب باعث میشود از مسیر ماشینی که با سرعت به سمت ما می آید فاصله بگیریم و خودمان را به کناری پرت کنیم اگر ماری سمی دیدیم از آن دور شویم یا از شنا کردن در دریا هنگام طوفان اجتناب کنیم در موارد خطرناک اضطراب به ما کمک می کند از موقعیتهای تهدید کننده ی زندگی اجتناب کنیم در موارد ساده تر اضطراب ترغیبمان میکند که خود را بی درنگ برای تهدیدهای مربوط به مسائل مهم زندگی مان آماده کنیم برای مثال میتواند تشویقمان کند که برای ارائه ی مهمی که در دانشگاه یا محل کار داریم از قبل خود را آماده کنیم یا از یک عضو خانواده که قرار بود یک ساعت پیش به خانه برگردد سراغی بگیریم از آنجا که اضطراب عملکرد بسیار مهمی دارد، هدف ما این نیست که آن را کلاً حذف کنیم بلکه میخواهیم این توانایی را پیدا کنیم که اضطراب کمک کننده و اضطراب آسیب زننده را از هم تشخیص دهیم.
چه چیزی اضطراب را مشکل ساز می کند؟

راهبردهای ساده ی مبتنی بر ذهن آگاهی و رویکرد شناختی - رفتاری برای غلبه بر اضطراب، ترس و نگرانی کتاب کار مهارت های مقابله با اضطراب به قلم استفان جی هافمن کارشناس متبحر و شناخته شده در حوزه ی اضطراب نوشته شده است که با تکیه بر تجربه ی بالینی خود و همکارانش و نیز بر اساس پژوهشهای معتبر در زمینه ی درمان اضطراب به رشته ی تحریر درآمده است. در این کتاب راهبردهای مفیدی در زمینه ی رسیدگی به اضطراب ارائه شده است که می تواند برای افراد مختلفی که با چالشهای اضطرابی دست و پنجه نرم می کنند مورد استفاده قرار گیرد.
در این کتاب به طور مفصل به مشکلات و نیز راهبردهای شناختی مرتبط با تفکر و رفتاری مربوط به اضطراب پرداخته شده است و با توضیح مسائل نسبتاً رایجی چون تظاهرات جسمانی اضطراب به تعویق انداختن امور فاجعه سازی و غیره راهکارهای کاهش این موارد نیز به تفصیل ارائه شده است. میدانیم که به دلیل شخصیت متفاوت افراد نمی توان رویکرد یکسانی را برای رسیدگی به اضطراب در همه ی افراد اتخاذ کرد؛ در همین راستا در این کتاب مدلهای مداخلاتی مختلفی ارائه شده است که هر یک به جنبه ی متفاوتی از مشکل اضطراب می پردازد. بنابراین شما می توانید بنا به مشکلات خود به بخشهای مختلف این کتاب مراجعه کنید. در عین حال این مدلها با یکدیگر مرتبط هستند،