هرکسی می تواند با یک آزمون مقدار خواب لازم روزانه اش را پیدا کند در ساعت های مختلف به تختخواب بروید و در ساعت های مختلف بیدار شوید. بعد می توانید بهترین مرحله خواب را تشخیص دهید. تحقيقات نشان داده اند که آغاز ساعت خواب نباید حتما قبل از نیمه شب باشد. هرکسی که به ریتم و چرخش بدنش توجه داشته باشد، می تواند بهتر و راحت تر بخوابد و بیدار شود.

خواب های آخر هفته نباید چرخش خواب روزهای طول هفته را به هم بزند. کمی بیشتر خصوص چرخه خوابتان با دیگر افراد خانواده صحبت کنید. هریک از افراد خانواده چرخش خواب متفاوتی دارند؛ بنابراین همگی سعی در پیدا کردن زمان مناسب خواب خود داشته باشید.

اصطلاح «چرت زدن» یا «چرت كوتاه»(خواب کوتاه) دوباره وارد روند جوامع صنعتی شده و در بسیاری از کتاب ها درباره این گرایش سخن به میان آمده است. یک چرت کوتاه می تواند کارآیی را بالا ببرد. دیگر زمان آن گذشته است که خواب کوتاه بعدازظهر را یک عمل یا عادت بی مورد و نابجا بدانیم. بعد از مدرسه و غذای ظهر، چرت کوتاه، البته بدون تلویزیون و تلفن همراه، انرژی تازه ای به شخص می دهد. مسلما باید اسم این قبیل خواب ها را کمی تغییر داد؛ برای مثال باید گفت: «چرت کارآیی».