کتـاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA، راهنمـای تکنیک مناسـب 80 حرکت بـا وزنه ی آزاد و 20 حرکت با دسـتگاه است که در گروه های زیر دسته بندی می گردند: · توان و انفجار (کل بدن) · لگن و ران (چندمفصلی و تک مفصلی) · عضلات ساق پا (تک مفصلی) · قفسه ی سینه (چندمفصلی و تک مفصلی) · پشت (چندمفصلی) · شانه (چندمفصلی و تک مفصلی) · عضله ی دوسر (تک مفصلی) · عضله ی سه سر (تک مفصلی) · ساعد (تک مفصلی) · عضلات میان تنه ی تشریحی · روش های جایگزین و تمرینات مدرن تمرینـات چنـدمفصلـی، شـامل تمرین در دو یا چند مفصل اسـت کـه در طول اجرای یک تکـرار، تغییر در زاویـه ی آن مفاصـل اتفاق می افتد. (به عنوان مثال، حرکات قسـمت تحتانی بـدن در حین وزنه برداری یک تمرین چندمفصلی بوده و مفاصل ران، زانو و مچ پا را در بر می گیرد). این درحالی است که تمرینات تک مفصلی اجازه ی حرکت در تنها یک مفصل را در طول یک تکرار به شخص می دهد (مثال مفصل آرنج در طول تمرین جلو بازو). برای اهداف این راهنما، مفاصل کمربند شانه ای با مفصل شانه ی واقعی (گلنوهومرال) ترکیب شده و بنابراین همگی بـه عنـوان یک مفصل در نظر گرفته می شـوند. به عنوان مثال، در حرکت نشـر از جانـب، علی رغم اینکه درگیری آشـکار چندین مفصل کمربند شـانه ای علاوه بر مفصل گلنوهمورال مشـاهده می شـود، اما در نهایت این حرکت، بـه عنـوان حرکتی تک مفصلی طبقه بندی می شـود. علاوه بر این، این نوع تمرینات فقط عضلات غالب را شـامل می شوند. این درحالی اسـت که بسـیاری از عضلات دیگر ممکن است در طول تمرین به عنوان عضلات کمک کننده یا تثبیت کننده عمل کنند، اما این گروه های عضلانی در نمودارهای درگیری عضلانی گنجانده نشده اند. هر شرح تمرین در این راهنما شامل جزئیاتی در مورد موارد زیر است: · نوع تمرین · شرح اجرای حرکت · نواحی و گروه های عضلانی هدف در اجرای حرکت · گروه های عضلانی غالب و عضلات درگیر · فهرستی از رهنمودها ویژه ی دستیابی به تکنیک تمرینی مناسب · این که آیا تمرین به یک مراقب نیاز دارد، همان طور که با نماد نشان داده شده