بریده ای از کتاب در فصل 3راه حل کاهش اهمال کاری با آگاهی از سیستم احساسیدر هر دو نوع اهمال کاری , دسته احساسات منفی ناشی از عیب و نقص در نتیجه کار , محرکی برای تاخیر در انجام کارهاست. اگر مقدار احساسات منفی که با انجام کار پیش بینی میشود کاهش یابد , به تبع آن اهمال کاری نیز کم خواهد شد ؛ بنابراین در ابتدا لازم است با خود شناسی , احساسات منفی ناشی از انجام کار را فهرست کنید. بعد از آن , خواهید دانست که خودتان را در مقابل چه احساسات ناخوشایندی در آینده محافظت میکنید. برای اینکار , در گوشه ای بنشینید و به آینده و کار و تصمیمی که میخواهدی بگیرید فکر کنید. از فهرست احساسات منفی , آنهایی را انتخاب کنید که احتمال وقوعشان را میدهید. فهرست احساسات منفی را در تمرین قبل ارائه کردیم. احتمال تجربه هر یک از این احساسات در آینده , زاییده تجربیات گذشته شماست ؛ یعنی تجربیات گذشته تان , به خصوص تجربیات کودکی  , احتمال تجربه یک یا چند احساس را در آینده پر رنگتر یا کمرنگ تر کرده است. مثلا اگر در گذشته تصمیمی مخالف نظرات والدینتان گرفته اید و با سرزنش آنها و احساس تحقیرشدگی و بی ارزشی مواجه شده اید , احتمالا برای آینده هم چنین پیش بینی میکنید.