کتاب حاضر شامل چهار بخش اصلی است که هر بخش به موضوعات خاصی در حوزه ی طراحی و اجرای برنامه های تمرینی موثر برای ورزشکاران جوان می پردازد. این موضوعات شامل تمرینات ویژه ی جوانان، تغذیه و سیستم های انرژی، روش های تمرینی خاص، و تمرینات بدنی و روانی است. همچنین با هدف توسعه ی قدرت، سرعت، چابکی، و استقامت ورزشکاران جوان، تأکید زیادی بر تمرینات علمی و بهبود فیزیکی آن ها می شود. کتاب از چهار بخش تشکیل شده است: بخش اول به بررسی تمرینی ازجمله تأثیرات بلندمدت تمرین بر ورزشکاران جوان، دستورالعمل های این نوع از تمرینات، مراحل توسعه ی بلندمدت ورزشی و نیز بررسی آسیب های ورزشی ورزشکاران جوان می پردازد. بخش دوم به بررسی نیازهای تغذیه ای و تمرین سیستم های انرژی اختصاص دارد و اهمیت تغذیه در راستای فرایند رشد جسمانی و توسعه ی ورزشی ورزشکاران جوان را بررسی می کند و نکاتی را در قالب جداول ارائه می دهد. همچنین تجزیه و تحلیل نیازهای تمرینی ازجمله سیستم های انرژی و نیز روش های تمرینی مختلف برای تقویت این سیستم ها مطالب دیگر این بخش را تشکیل می دهد. شاید مهم ترین بخش کتاب بخش سوم باشد. این بخش شامل تجزیه و تحلیل روش های تمرینی مختلف جهت تقویت توانمندی های ورزشی و جسمانی است. عواملی مانند قدرت، توان، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت و روش های تمرینی ویژه ی تقویت هریک از آن ها چکیده ی این فصل را تشکیل می دهد. بهترین شیوه ها، برنامه ها و توصیه های تمرینی برای مربیان و معلمان ارائه می شود تا بنیان کلی آمادگی بدنی و توسعه ی حداکثری عملکرد ورزشی و آماده سازی ورزشکاران جوان خود را بنا نهند. بخش چهارم شامل نمونه تمریناتی است که به روشی ایمن قابلیت های بدنی شرح داده شده را تقویت می کنند. این تمرینات با توجه به ملاحظات ویژه ی حیاتی نظیر مراحل تکاملی کودک یا نوجوان، عملکرد حرکتی و مسائل جنسیتی طراحی شده اند، تا اثربخشی آن ها بدون ایجاد اختلال در روند رشد و نمو ورزشکاران جوان تضمین شود. یکی از نکات قابل توجه کتاب تأکید بر این است که تمرینات ویژه برای ورزشکاران جوان باید با توجه به نیازهای رشدی، روانی و جسمی آن ها طراحی شود. همچنین، کتاب به اهمیت توجه به سلامتی روانی و فیزیکی جوانان در زمینه ی ورزش می پردازد.